Этот витамин также получил дополнительное название тиамина. Он отвечает за нормальные обменные процессы в организме, так что его активно применяют для обеспечения их улучшения.
Где можно найти этот витамин?
Как и большинство витаминов, его можно найти в продуктах питания. Среди них стоит выделить наиболее богатые:
- бурый рис;
- фисташки;
- орешки;
- морковь;
- капуста;
- апельсины;
- шпинат;
- свекла;
- семена подсолнечника;
- свинина.
Немного меньше содержится в горошке, чечевице, арахисе, пшенной каше. Существуют и другие продукты, в которых есть данный витамин, но они содержат меньшую его концентрацию.
Для чего требуется данный витамин?
Он существенно влияет на нормальный рост и развитие организма. Нормально он находится в человеческих костях, сердце, мозге и мышцах. Именно поэтому настолько важно своевременно восполнять нормальное количество данного витамина в теле.
Благодаря этому тиамину также присутствует возможность существенно улучшить внимание и память. Также он отвечает за регулировку настроения, особенно у женщин.
Данный витамин также отвечает за блокировку механизме старения, который происходит в клетках. При этом он помогает защитить его от курения и алкоголя, которые отрицательно влияют на тело. Его применение облегчает симптомы морской болезни, снимает зубную боль и держит в тонусе.
Суточная норма
Дозировка, как и с другими витаминами, сильно зависит от пола и возраста человека. Именно поэтому стоит учитывать оба параметра.
Взрослые мужчины могут в день потреблять от 1,2 до 2,1 мг тиамина. Женщинам будет достаточно от 1,1 до 1,5 мг соответственно. Беременные и кормящие женщины получают увеличенную дозу, которая доходит до мужской. Пожилые люди должны потреблять от 1,1 до 1,4 мг.
Дети и подростки будут принимать данный тиамин в диапазоне от 0,1 до 1,5 мг.
При введении данного витамина внутривенно часто появляется аллергия.
Недостаток данного витамина
если данного витамина недостаточно, то у человека наблюдаются симптомы повышенной усталости и очень высокий уровень раздражительности. В некоторых случаях также наблюдается появление депрессии и пропадает аппетит.
Если демонстрируется сильное отсутствие данного витамина, то может возникнуть даже болезнь бери-бери. Человек сильно худеет, страдает от тахикардии, а также паралича. У него начинается одышка и атрофия мышц.
Избыток витамина
Практически нереально столкнуться с проблемой передозировки данным витамином. Этот витамин является водорастворимым и он легко покидает человеческий организм после того, как организм решит вывести его избытки.
Стоит помнить, что при употреблении синтетического витамина есть возможность получить аллергическую реакцию на него. Она сопровождается всеми стандартными симптомами аллергии, включительно с температурой и покраснением кожи. Если есть индивидуальная непереносимость такого средства, то стоит отказаться от его использования в синтетическом виде. В противном случае присутствует риск получить серьезную реакцию на употребление.